logo_web.png
Подписка
 
НОВОСТИ RSS
19.01.2018
Следственный комитет возбудил уголовное дело против мэра Махачкалы Мусы
Мусаева по подозрению в махинациях с землей, которые причинили бюджету Дагестана
ущерб в 80 миллионов рублей. Он незаконно передал компании «АСПК» земельный
участок, находящийся в собственности государства. Идут обыски.


19.01.2018
Британская бьюти-блогерша Амина Хан (Amena Khan) стала первой женщиной
в хиджабе, которую пригласили рекламировать линию косметики для волос. У
Хан более 320 тысяч подписчиков на YouTube и 570 тысяч в Instagram. В скором
времени девушка будет лицом линии по уходу за волосами L'Or?al Paris в Великобритании.


19.01.2018
Москва не будет присоединяться к Договору о запрете ядерного оружия. «Исходим
из того, что полная ликвидация ядерного оружия возможна только в контексте
всеобщего и полного разоружения в условиях обеспечения равной и неделимой
безопасности для всех», — заявил глава МИД Сергей Лавров.


ВХОД НА САЙТ
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Худеть, стройнеть, укреплять здоровье
 

Худеть, стройнеть, укреплять здоровье

Разумное питание. Примерное меню на каждый день

Завтрак: любые каши с фруктами, орехами, кисломолочными продуктами.

Второй завтрак: фрукты по сезону или овощной салат.

Обед: нежирное мясо или рыба с любым овощным гарниром.

Полдник: орехи, несладкие фрукты, несладкий йогурт.

Ужин: преимущественно белковые продукты творог, яйца, морепродукты или рыба с овощами.

Желательно выпивать около 3 литров качественной воды в день и свежевыжатые соки.

Важно: двигаться!

Варианты упражнений:

  • подъём рук с отягощением вверх;
  •     разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны;
  •     скрещивание прямых рук и отведение их назад.

Все упражнения с отягощением необходимо выполнять на слегка согнутых ногах, наклонившись вперёд, чтобы не  травмировать поясничный отдел позвоночника.

Примерный план тренировки для похудения

Разминка. Разогреть организм перед тренировкой можно небольшой пробежкой, прыжками на скакалке, комплексом круговой гимнастики. Обычно для разогрева достаточно 5-10 минут.

Упражнения с отягощением:

  •     поочерёдный подъём прямых рук (по 20 раз каждой рукой);
  •     разведение согнутых рук (2 подхода по 15 раз);
  •     поочерёдное сгибание и разгибание поднятой вверх руки с утяжелителем (2 подхода по 20 раз на каждую руку).

Работа с собственным весом:

  •     Посильный вариант отжиманий – начинать стоит с двух подходов по 10 раз, ежедневно увеличивая число повторений. Начинающие могут выполнять щадящие варианты – отжиматься с колен, от стула и т. д.
  •     Упражнение планка. Опустившись на пол, выполните опор на носки стопы и ладони либо предплечья. Тело при этом нужно вытянуть до прямой линии, пятками тянуться назад, головой вперёд, живот и ягодицы подтягивать. В таком положении важно задержаться не менее, чем на 30 секунд, сделав от 3 до 5 повторов.

  • Завершить занятие стоит растяжкой. В положении стоя с ровной спиной можно тянуться кистями рук в стороны, вверх, делать наклоны с захватом рук за спиной и т. д. Постепенно число повторов нужно увеличивать, а сами упражнения усложнять.
Теги: #похудеть

Возврат к списку

                             

Свидетельство о регистрации СМИ "СЕМЬ-Я"
Эл №ФС 77-25640 от 07.09.06. Перерегистрировано 10.06.11 Свидетельство Эл №ФС 77-45356
За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.
Мнение редакции не всегда совпадает с мнениями авторов публикуемых материалов.
При полном или частичном использовании материалов сайта,
активная ссылка на http://7-ja.ru/ обязательна. 12+