logo_web.png
Подписка
 
НОВОСТИ RSS
19.06.2018
Мать двоих детей Лейла Денсам из города Экстер в английском графстве Девоншир
рассердила пользователей Facebook неудачной шуткой и своих детях. По признанию Денсам после поста, в котором она шутливо рассказывала, как плакал сын, когда уходил его отец, ей начали поступать угрозы расправой.


19.06.2018
Американский рэпер Джимми Уопо погиб в результате стрельбы в Питтсбурге,
штат Пенсильвания. В исполнителя и еще одного человека выстрелили из проезжающей мимо машины на улице уили-авеню. Раненых обнаружили сотрудники полиции, прибывшие по вызову. Пострадавших доставили в ближайшую больницу.


19.06.2018
Множество проблем было решено в Подмосковье за последние пять лет, однако
остаются и нерешенные задачи, заявил губернатор Московской области Андрей Воробьев. «Я серьезно отношусь к выборам, потому что это всегда борьба. Вместе с тем я в своих силах уверен. Мы многое сделали за эти пять лет», — сказал он.


ВХОД НА САЙТ
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Худеть, стройнеть, укреплять здоровье
 

Худеть, стройнеть, укреплять здоровье

Разумное питание. Примерное меню на каждый день

Завтрак: любые каши с фруктами, орехами, кисломолочными продуктами.

Второй завтрак: фрукты по сезону или овощной салат.

Обед: нежирное мясо или рыба с любым овощным гарниром.

Полдник: орехи, несладкие фрукты, несладкий йогурт.

Ужин: преимущественно белковые продукты творог, яйца, морепродукты или рыба с овощами.

Желательно выпивать около 3 литров качественной воды в день и свежевыжатые соки.

Важно: двигаться!

Варианты упражнений:

  • подъём рук с отягощением вверх;
  •     разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны;
  •     скрещивание прямых рук и отведение их назад.

Все упражнения с отягощением необходимо выполнять на слегка согнутых ногах, наклонившись вперёд, чтобы не  травмировать поясничный отдел позвоночника.

Примерный план тренировки для похудения

Разминка. Разогреть организм перед тренировкой можно небольшой пробежкой, прыжками на скакалке, комплексом круговой гимнастики. Обычно для разогрева достаточно 5-10 минут.

Упражнения с отягощением:

  •     поочерёдный подъём прямых рук (по 20 раз каждой рукой);
  •     разведение согнутых рук (2 подхода по 15 раз);
  •     поочерёдное сгибание и разгибание поднятой вверх руки с утяжелителем (2 подхода по 20 раз на каждую руку).

Работа с собственным весом:

  •     Посильный вариант отжиманий – начинать стоит с двух подходов по 10 раз, ежедневно увеличивая число повторений. Начинающие могут выполнять щадящие варианты – отжиматься с колен, от стула и т. д.
  •     Упражнение планка. Опустившись на пол, выполните опор на носки стопы и ладони либо предплечья. Тело при этом нужно вытянуть до прямой линии, пятками тянуться назад, головой вперёд, живот и ягодицы подтягивать. В таком положении важно задержаться не менее, чем на 30 секунд, сделав от 3 до 5 повторов.

  • Завершить занятие стоит растяжкой. В положении стоя с ровной спиной можно тянуться кистями рук в стороны, вверх, делать наклоны с захватом рук за спиной и т. д. Постепенно число повторов нужно увеличивать, а сами упражнения усложнять.
Теги: #похудеть

Возврат к списку

                             
СЕМЬ-Я © 2006-2018. Все права защищены.
Свидетельство о регистрации СМИ "СЕМЬ-Я"
Эл №ФС77-25640 от 07.09.06. Перерегистрировано 10.06.11. Свидетельство Эл №ФС77-45356. Учредитель ООО "СЕМЬ-Я".Главный редактор Галина Морозова.
За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.
Мнение редакции не всегда совпадает с мнениями авторов публикуемых материалов.
При полном или частичном использовании материалов сайта,
активная ссылка на http://7-ja.ru/ обязательна. Возрастные ограничения 12+